Искусство расслабления

Из учения Свами Шивананды Сарасвати

Жизнь в наши дни стала очень сложной. Обостряется борьба за существование. Ежедневная работа и нездоровый образ жизни постоянно накладывают на человечество большое умственное и физическое напряжение. Действия производят движения, и они в свою очередь производят привычки. Человек приобрел много искусственных привычек. Он создал напряженность во многих мускулах и нервах через неправильные положения тела. Он забыл самые первые принципы расслабления. Если вы занимаетесь расслаблением регулярно, ваша энергия не будет тратиться впустую. Вы будете очень активны и энергичны. Во время расслабления мускулы и нервы находятся в покое. Прана, или энергия накапливается и сохраняется. Большинство людей тратит впустую свою энергию, делая ненужные движения и нагружая мускулы и нервы серьезными напряжениями. Некоторые люди качают ногой, когда сидят. Некоторые играют на столе своими пальцами, в то время как их умы праздны или свободны. Некоторые насвистывают. Некоторые покачивают головой. Некоторые барабанят пальцами по груди или животу. Энергия, таким образом, рассеивается через все эти ненужные движения из-за недостатка знания элементарных принципов науки расслабления. Не принимайте за расслабление лень. Ленивый человек является бездействующим, полным летаргии и инерции. Но человек, который находится в состоянии расслабления, отдыхает. Он имеет энергию, силу, живучесть и выносливость. Он никогда не позволяет вытечь впустую даже маленькому количеству энергии. Он совершает большое количество работы быстро, красиво с минимальными затратами времени.

Человек с раздражительным характером не может наслаждаться спокойствием ума. Мозг, нервы, и мускулы всегда находятся под большим напряжением. Хотя такой человек может быть наделен физической силой, он слаб, потому что очень легко теряет баланс своего ума. Если вы действительно хотите наслаждаться умиротворенностью и радостью, вы должны постараться овладеть спокойствием, а также управляемым и сбалансированным умом, уничтожая для этого порывы беспокойства, опасения и гнева. Если вы часто волнуетесь, развивается привычка к беспокойству. Ваша жизненная сила и запасы энергии истощаются. Мускулы всегда сокращены и находятся, как и нервы, под большим напряжением. Почему вы должны бояться чего-нибудь вообще, если все в мире есть ничто, кроме вашей Сущности?

Появление побуждений к действию, так же как и их подавление, создает большую напряженность в нервах, мускулах и мозге. Многие люди не могут наслаждаться миром в уме, потому что они — рабы своих импульсов. Их швыряет сюда и туда. Наука расслабления — точная наука. Научиться ей можно очень быстро. Расслабление мускулов имеет такую же важность, как и их напряжение. Я придаю большое значение расслаблению ума, нервов и мускулов. Расслабление существует двух видов — физическое и умственное.

Физическое расслабление

Вы должны знать, как расслабить все мускулы вашего тела. Это расслабит тело и ум. Напряженность мускулов будет уменьшена. Люди, которые владеют искусством расслабления, не тратят впустую никакой энергии. Они могут хорошо размышлять. После окончания ваших упражнений и асан, лягте на спину. Держите руки раскинутыми в стороны. Сделайте их очень свободными. Расслабьте все мускулы с головы до пят. Отследите умом все свое тело — от макушки до пальцев ног. Вы сможете обнаружить, что некоторые мускулы полностью не расслаблены. Расслабьте их также. Теперь повернитесь на бок и расслабьтесь, насколько возможно, в этом положении. Не напрягайте ни одного из мускулов. Расслабьтесь полностью. Перевернитесь на другую сторону и затем расслабьтесь снова. Это делается естественно каждым из нас в течение сна. Расслабьте голову, плечи, руки, предплечья, запястья, пальцы, бедра, ноги, лодыжки, пальцы ног, колени, локти, талию и т.д. Когда вы занимаетесь этим упражнением, думайте о спокойствии и силе.

Расслабление полностью освежит вас. Если вы не обладаете знанием науки внутреннего и внешнего расслабления, вы будете терять впустую значительное количество вашей физической и умственной энергии. Йоги сохраняют эту энергию и используют ее для достижения своих целей. Те, кто практикует расслабление, никогда не испытывают усталости. Они могут закрыть свои глаза на нескольких минут даже в положении стоя и таким образом подготовить себя к дальнейшей работе. Когда они расслабляются, энергия течет в их нервы так же, как текут водные потоки, когда открываются шлюзы. Физическое расслабление — это искусство, и им нужно заниматься регулярно, чтобы достигнуть успеха и получить максимальную результат. Успех в физическом расслаблении будет делать более легким умственное расслабление.

Умственное расслабление

Так же, как вы расслабляете ваши мускулы при занятиях асанами и физическими упражнениями, вам следует расслабить свой ум после упражнений в концентрации и медитации, и после практики тренировки памяти. Расслабление мускулов дает телу отдых, расслабление ума тоже дает отдых телу. Тело и ум глубоко связаны. Тело это почва, приготовленная умом для его удовольствия. Ум набирает опыт через тело и работает в соединении с праной, чувствами и телом. Ум влияет на тело. Если вы веселы, тело будет здоровым и сильным. Когда вы чувствуете себя угнетенными, тело не может работать. И наоборот, тело имеет определенное влияние на ум. Если оно — здоровое и сильное, ум также будет счастлив, весел и силен. Если есть небольшая боль в желудке, ум не может работать хорошо. Мысли проявляются, как действия, и действия, в свою очередь, воздействуют на ум. Ум действует на тело, и тело воздействует на ум. Снятие напряженности в мускулах приносит отдых и спокойствие уму. Релаксацией вы расслабляете ум, утомленные нервы и переутомленные мускулы. Вы получаете замечательный покой ума, силу и энергию. В то время, когда вы практикуете расслабление тела либо ума, мозг не должен быть занят несвоевременными, посторонними мыслями. Гнев, зависть, разочарование, неудача, страдание, горе и ссоры ведут к появлению умственного напряжения. Практика расслабления ума удалит это напряжение и заполнит ум новой умственной энергией. Это сделает вас веселыми и счастливыми.

Сидите в течение пятнадцати минут в расслабленном состоянии, в легком, удобном для вас положении. Закройте глаза. Отвлеките ум от всех внешних объектов. Успокойте ум. Утихомирьте пузырящиеся мысли. Вы можете думать о чем-нибудь приятном, например, о красивом пейзаже, прекрасном закате, широком просторе океана, бесконечном синем небе. Вообразите, что целый мир и ваше тело плывут, подобно соломинкам, в этом обширном океане духа. Чувствуйте, что вы находитесь в контакте с Высшим Существом. Чувствуйте, как через вас вибрирует и пульсирует процесс жизни целого мира. Затем откройте ваши глаза. Вы испытаете большой ментальный покой, новую умственную энергию и умственную силу. Практикуйте и чувствуйте эту силу в себе.